BMIを高める☆

2022年6月25日

◇標準よりもBMIが低い方へ◇

★筋トレ

★食事

で体重を増やしましょう!


★ポイントは動いて、食べる★

健康的に体重を増やすためには

◇筋トレ◇ ◇食事◇です。


瘦せ型の人は

食事を抜いても平気なタイプが

多いので、

しっかり動いてお腹を空かせて

食べるようにしましょう♪


①食事編

瘦せ型の人は、

当然ながら

カロリーが足りていません。


筋肉量を増やしたい場合、

タンパク質を毎日多く摂り

カロリーも多く

摂取する必要があります。

食事は抜かず、3食摂りましょう!



筋肉量を増やすために

タンパク質をしっかり摂ることが

大事です。

筋肉を補強する、

エネルギーを与えるために

炭水化物も必要です。


消費カロリーを

上回るカロリーを摂取しましょう!


基礎代謝よりも500kcalほど

多めのカロリーを摂りましょう。


タンパク質は

★動物性と植物性★

1:1で摂取しましょう。


②筋トレ編

筋トレをして筋肉を増量すれば、

体重は増えます。


筋トレの後は休養をとって、

筋肉の働きを活性化させましょう!


筋トレは、

正しいフォームで行いましょう◎


◇呼吸◇を止めず

筋トレをしましょう。


少しずつでも日々、

★筋トレの強度を上げて★

いきましょう。


筋トレの頻度は‥

★最低週に3日にする★

筋肉の再生が活発になるのは、

☆睡眠時☆

平均7時間は睡眠をとりましょう!
HP http://www.sthearts.com
スタイルハーツ 新原達郎