BMIを高める☆
◇標準よりもBMIが低い方へ◇
★筋トレ
★食事
で体重を増やしましょう!
★ポイントは動いて、食べる★
健康的に体重を増やすためには
◇筋トレ◇ ◇食事◇です。
瘦せ型の人は
食事を抜いても平気なタイプが
多いので、
しっかり動いてお腹を空かせて
食べるようにしましょう♪
①食事編
瘦せ型の人は、
当然ながら
カロリーが足りていません。
筋肉量を増やしたい場合、
タンパク質を毎日多く摂り
カロリーも多く
摂取する必要があります。
食事は抜かず、3食摂りましょう!
筋肉量を増やすために
タンパク質をしっかり摂ることが
大事です。
筋肉を補強する、
エネルギーを与えるために
炭水化物も必要です。
消費カロリーを
上回るカロリーを摂取しましょう!
基礎代謝よりも500kcalほど
多めのカロリーを摂りましょう。
タンパク質は
★動物性と植物性★
1:1で摂取しましょう。
②筋トレ編
筋トレをして筋肉を増量すれば、
体重は増えます。
筋トレの後は休養をとって、
筋肉の働きを活性化させましょう!
筋トレは、
正しいフォームで行いましょう◎
◇呼吸◇を止めず
筋トレをしましょう。
少しずつでも日々、
★筋トレの強度を上げて★
いきましょう。
筋トレの頻度は‥
★最低週に3日にする★
筋肉の再生が活発になるのは、
☆睡眠時☆
平均7時間は睡眠をとりましょう!
HP http://www.sthearts.com
スタイルハーツ 新原達郎
★筋トレ
★食事
で体重を増やしましょう!
★ポイントは動いて、食べる★
健康的に体重を増やすためには
◇筋トレ◇ ◇食事◇です。
瘦せ型の人は
食事を抜いても平気なタイプが
多いので、
しっかり動いてお腹を空かせて
食べるようにしましょう♪
①食事編
瘦せ型の人は、
当然ながら
カロリーが足りていません。
筋肉量を増やしたい場合、
タンパク質を毎日多く摂り
カロリーも多く
摂取する必要があります。
食事は抜かず、3食摂りましょう!
筋肉量を増やすために
タンパク質をしっかり摂ることが
大事です。
筋肉を補強する、
エネルギーを与えるために
炭水化物も必要です。
消費カロリーを
上回るカロリーを摂取しましょう!
基礎代謝よりも500kcalほど
多めのカロリーを摂りましょう。
タンパク質は
★動物性と植物性★
1:1で摂取しましょう。
②筋トレ編
筋トレをして筋肉を増量すれば、
体重は増えます。
筋トレの後は休養をとって、
筋肉の働きを活性化させましょう!
筋トレは、
正しいフォームで行いましょう◎
◇呼吸◇を止めず
筋トレをしましょう。
少しずつでも日々、
★筋トレの強度を上げて★
いきましょう。
筋トレの頻度は‥
★最低週に3日にする★
筋肉の再生が活発になるのは、
☆睡眠時☆
平均7時間は睡眠をとりましょう!
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