室内でできる

体力作りに効果的な運動

◇シャドウボクシング◇


ボクシングの動きを真似して

体全身を動かしていく

シャドウボクシング。


体力作りはもちろん

脂肪を燃焼する効果もあるので、

ダイエットにも

よく取り入れられている

メニューです。


自宅でも手軽に

実践できますので、

しっかりコツを

把握しておきましょう。


◇トレーニングの正しいやり方◇

両手を胸の前で構える

右斜め前に右手でジャブを打ち、

★左手でストレート★

最後に右手でアッパーする


元の状態に戻して、

その場で3秒間ステップする

左斜め前に左手でジャブを打ち、

★右手でストレート★

最後に左手でアッパーする


元の状態に戻して、

その場で3秒間ステップする

動作を5分間繰り返す

インターバル(1分間)

残り2セット行う

終了◎


シャドウボクシングの目安は、

5分×3セット。

トレーニング中は‥

体の動きを止めないことで、

さらに運動量を増やせます。


◇トレーニングのコツ◇

★背中を丸めずに伸ばす★

打つたびに

☆シュッ☆と声を出す


ストレートを打つ時に、

右手を引いてお腹をひねる


一定のペースを保つ

シャドウボクシングのコツは、

ストレートを打つ時に

しっかりと右手を引き、

お腹を捻ることです。


体全身を使うことで、効率良く

スタミナがついていきます。

腕だけでなく

体を使ってパンチを

打つよう意識しましょう♪


◇プラスアルファ◇

常に対人戦をイメージして

★型にハマりすぎない★

攻撃＆防御を意識すれば‥

対中国戦でも

緊張を凌ぐ動きができる可能性も

高まります☆★
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